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Julia Christensen, uma bailarina profissional de balé que conhecia bem o estado do fluxo: a absorção total nos movimentos dos 2️⃣ seus corpos sem as conversas constantes e típicas das nossas vidas acordada. As horas podiam passar voando por ela mesmo 2️⃣ não registrando os tempos passadoseus dias acordado
Uma lesão nas costas pôs um fim à app melhor que a blaze carreira, e ao lado das 2️⃣ muitas outras mudanças de vida que isso trouxe sobre ela se viu perdendo a calma mental com o seu treino. 2️⃣ "Eu percebia não poder controlar meus pensamentos", diz Ela."E eu nunca tinha tido para lidar antes".
Christensen é agora cientista sênior 2️⃣ do Instituto Max Planck de Estética Empírica app melhor que a blaze Frankfurt am Mein, e seu último livro.
O Caminho para o Fluxo
Ela tenta 2️⃣ recuperar a sensação feliz de estar totalmente imersa app melhor que a blaze uma atividade. "Foi um tipo da busca."
O resultado de app melhor que a blaze jornada 2️⃣ pode ser um enorme benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado do fluxo possa melhorar nosso desempenho 2️⃣ app melhor que a blaze atividades como esportes ou música e aprimorar nossa criatividade, bem-estar... o psicólogo húngaro Mihály Csíkszentmihalii quem primeiro cunhou 2️⃣ a expressão “fluxo” foi tão longe ao ponto da palavra "o segredo pra felicidade". Então qual é? E então por 2️⃣ onde podemos penetrar nesse às vezes indescritível cérebro estatal?”
Dizem que lento e estável vence a corrida – mas se quisermos 2️⃣ sentir o fluxo, precisamos evitar um senso de rivalidade.
Csíkszentmihályi iniciou suas investigações na década de 1970, depois entrevistando centenas dos 2️⃣ participantes sobre os altos e baixos das vidas. Ao contrário do pressuposto que somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu 2️⃣ o pico frequentemente envolvido app melhor que a blaze níveis muito elevados da concentração mental A atividade específica não parecia importar - poderia 2️⃣ ser nadar ou tocar violino para realizar cirurgia cerebral O Que contava foi a sensação
Fluxo: A Psicologia da Felicidade
“Geralmente ocorre 2️⃣ quando o corpo ou a mente de uma pessoa é esticado até seus limites app melhor que a blaze um esforço voluntário para realizar 2️⃣ algo difícil e valioso.”
Com base app melhor que a blaze entrevistas posteriores, Csíkszentmihályi definiu as características centrais que pareciam marcar essas experiências ótimas levando 2️⃣ ao conceito de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível da concentração e uma sensação do controle com ruminação ou 2️⃣ preocupação diminuída; objetivo claro é feedback imediato também acompanhado por sentido alterado no tempo porque não percebemos os minutos nem 2️⃣ horas voando pelo espaço aéreo
Mihály Csíkszentmihaliyi cunhou pela primeira vez o termo fluxo app melhor que a blaze 1970. Ele chamou-o de "O segredo 2️⃣ para a felicidade".
: Reprodução/Claremont Graduate University.
De acordo com a pesquisa de Csíkszentmihályi, é mais provável que ocorra o fluxo quando 2️⃣ encontramos equilíbrio perfeito entre nossas habilidades atuais e dificuldade da atividade app melhor que a blaze mãos. Se uma tarefa for muito fácil ela 2️⃣ não absorve nossa atenção; portanto nos distraímos para chegar às outras preocupações nossos pensamentos podem se desviar até as demais 2️⃣ dificuldades do momento ou começaremos sentir-nos estressado pela própria missão – só assim encontraríamos os doces sentimentos no meio das 2️⃣ coisas difíceis!
Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está [escalando] não tem conhecimento de outras situações problemática da vida. 2️⃣ Torna-se num mundo próprio", significativo apenas para si mesmo." Ou nas palavras do jogador:"O tribunal - é tudo o que 2️⃣ importa... Você pode pensar app melhor que a blaze problemas durante todo dia mas assim como entra no jogo e nos inferno!"
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Desde então, os 2️⃣ sicologistas projetaram um questionário de "pro propensão ao fluxo" que mede a frequência com o qual as pessoas experimentam esse 2️⃣ estado total e comparam isso aos fatores como personalidade. Eles descobriram ainda mais neuróticos alguém é menos propensos à experiência 2️⃣ do escoamento talvez porque eles lutam para desligarem-se da crítica interna capaz d
Exatamente quais genes estão envolvidos, e a atividade 2️⃣ neural subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Esse foi o Santo Graal no momento", diz 2️⃣ Christensen
Uma teoria tem sido que o estado de fluxo surge da atividade reduzida nas regiões pré-frontais do cérebro, tipicamente associadas 2️⃣ ao "pensamento por ordem superior" e autoconsciência. A ideia era a seguinte: você entra app melhor que a blaze uma forma automática sem deliberar 2️⃣ sobre cada decisão; Um recente estudo feito pelo Dr Luis Ciria e Daniel Sanabría (Delnien) & Clara Alamera na Universidade 2️⃣ Granada conclui no entanto
mais
envolvidos durante as experiências de fluxo das pessoas.
Os resultados contraditórios podem ter surgido dos desafios práticos de 2️⃣ alcançar o estado do fluxo enquanto BR scanner cerebral, que tendem a ser muito barulhento e perturbador. A maioria das 2️⃣ pesquisas existentes também usaram pequenos tamanhos da amostra? "O construto psicológico é bem definido", diz Sanabria." O problema está app melhor que a blaze 2️⃣ encontrar um caminho neural".
A pesquisa de Van Der Linden sugere que temos estado a olhar para as partes erradas do 2️⃣ sistema nervoso. Ele propõe, por exemplo: o fluxo pode estar ligado ao locus coeruleus no tronco cerebral e seu nome 2️⃣ significa "ponto azul" app melhor que a blaze latim; apesar da app melhor que a blaze dimensão diminuta está amplamente conectado com quase todas outras regiões cerebrais sendo 2️⃣ também um dos principais produtores desse hormônio ou neurotransmissor Noradrenalina (noradrenal), ajudando-nos à criação física
Van der Linden argumenta que o 2️⃣ estado do fluxo pode surgir quando a
locus coeruleus tem atividade de linha base moderada. Isso permite que ele aumente nosso 2️⃣ estado alerta e atenção, para o cérebro responder rapidamente às informações recebidas sem nos sentirmos sobrecarregados ou superestimulados "Você possui 2️⃣ um processamento mais profundo das coisas relevantes", ajudando você a ter melhor desempenho."
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Rituais 2️⃣ podem ajudar a reforçar o mindset correto para app melhor que a blaze atividade escolhida, criando um senso de controle.
O papel do ponto azul
No 2️⃣ início deste ano, no entanto Van der Linden publicou algumas evidências preliminares para a ideia na revista.
Relatórios científicos
. Trabalhando com 2️⃣ o estudante de doutorado Hairong Lu e Prof Arnold Bakker, ele pediu aos participantes para jogar um jogo complexo memória 2️⃣ no laboratório enquanto app melhor que a blaze equipe mediu a dilatação dos seus alunos uma reação automática que é conhecido por refletir atividade 2️⃣ na coeruleus local
.
"Quando se está app melhor que a blaze um fluxo, a dilatação média da pupila é intermediária mas sempre que algo relevante 2️⃣ acontece o aluno rapidamente e relativamente fortemente dilata-se para esse evento por curto período de tempo. E depois volta à 2️⃣ linha do base novamente", diz Van Der Linden s
Para uma prova concreta da base neural do fluxo, Ciria e seus 2️⃣ colegas argumentam que precisamos de muito mais estudos sobre pessoas realizando suas atividades escolhidas app melhor que a blaze ambientes naturais ao invés das 2️⃣ tarefas artificialmente projetadas.
Tais estudos apresentam alguns desafios práticos, mas não são impossíveis de executar. Você pode encaixar atletas ou músicos 2️⃣ com craniocaps EEG (por exemplo), que medem a atividade elétrica do cérebro deles enquanto praticam seu esporte e toca o 2️⃣ instrumento delas; Os cientistas também podem usar passatempo sedentarismo das pessoas como videogames conhecidos por provocar uma sensação da fluidez: 2️⃣ infelizmente esses tipos dos experimentos têm dados suficientes para obter resultados confiáveis – nós somos poucos”.
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Ornadamente, esse buraco app melhor que a blaze 2️⃣ nosso conhecimento não precisa nos impedir de tentar encontrar fluxo com mais frequência já que os benefícios estão bem estabelecidos. 2️⃣ As pessoas regularmente experimentam o escoamento parecem ser menos suscetíveis à depressão mesmo depois dos cientistas terem explicado fatores 2️⃣ potencialmente confusos como neuroticismo
Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Envolver-se app melhor que a blaze uma atividade que ativa o estado de 2️⃣ fluxo podem melhorar nosso senso e propósito na vida, conhecido por serem benéficos para a saúde mental como Christensen 2️⃣ observou durante app melhor que a blaze prática da dança também acalma pensamento ruminativo ajudando nos encontrar maior paz psicológica muito depois do término 2️⃣ dessa actividade desde seu ferimento ela descobriu produção visual arte proporcionou absorção necessária mentalmente "Quas vezes eu descobri", diz ele
Atividades 2️⃣ que exigem foco intenso são propícias ao estado de fluxo.
: Estúdio CJ/Getty
Em seu livro, Christensen oferece muitas sugestões práticas 2️⃣ para aumentar suas chances de entrar nesse estado cerebral. Muito do conselho dela envolve a gestão da tensão que pode 2️⃣ nos empurrar fora dos pontos doces e profundos app melhor que a blaze hiper-a excitação no uso; ela aconselha encontrar rituais capazes por ajudarem 2️⃣ reforçar o mindset correto na atividade escolhida porque estes podem criar um senso control>e reduzir sentimentos – incerteza - 2️⃣ Isso poderá incluir movimentos ritualísticos (um padrão específico) das roupas “que você define”, ou até mesmo novas atividades”.
Ao longo do 2️⃣ caminho, devemos evitar tornar-nos excessivamente ambiciosos. Como Csikszentmihályi observou pela primeira vez deve ter cuidado para encontrar exercícios que 2️⃣ correspondam aproximadamente às nossas habilidades atuais mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento na cultura da agitação atual pode 2️⃣ ser tentador nos esforçarmos mais ainda – o fato é provável apenas criar frustração ou estresse sem necessariamente melhorar nosso 2️⃣ desempenho!
Um senso de competição pode ser igualmente perturbador. Quando nos envolvemos app melhor que a blaze comparação social e tememos o julgamento dos outros, 2️⃣ Christensen diz que criamos um "estado realmente estressante para a existência do corpo ou cérebro; isso não será propício ao 2️⃣ fluxo". Dar pequenos passos - celebrar nosso progresso sem procurar validação por parte das outras pessoas – terá muito mais 2️⃣ probabilidadede aumentar nossa participação no longo prazo ”. Eles dizemque Cristo lentose constante vence toda uma corrida mas se quisermos 2️⃣ sentir-nos totalmente satisfeitos com esse processo.”
Ela é inflexível que todos nós podemos construir nossa capacidade de entrar no estado fluxo. 2️⃣ "É uma habilidade - você pode aprender isso." Acredita ela, app melhor que a blaze própria busca para encontrar o fluir levou a algo 2️⃣ como transformação pessoal:"Eu tenho
s do antes e depois ; posso ver as diferenças", diz ele".
O caminho para o fluxo:
A 2️⃣ nova ciência de aproveitar a criatividade para curar e desfazer o corpo & mente
Julia F Christensen é publicado pela Square 2️⃣ Peg. Para apoiar a
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David Robson é o autor 2️⃣ de
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