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E

ele humilde lata de atum é uma jóia subestimada que se senta bet 365 da dinheiro muitas pantries. Muitas vezes, ela pode ser 💹 descartada como um opção branda e sem inspiração mas quando reconhecida por toda bet 365 da dinheiro versatilidade maravilhosa salva-vidas - Pode 💹 adicionar à saladas ou massas; Uma mistura sanduíche na hora do almoço

É acessível e dura anos. Também contém muitas guloseimas 💹 nutricionais, é rico bet 365 da dinheiro proteínas sã gorduras saudáveis vitaminas minerais – marca todas as caixas de papelão que você pode 💹 escolher para dar ao atum enlatado o elogio merecido por ele mesmo; reconhece-se como um herói desconhecido da bet 365 da dinheiro copa!

Atum 💹 mornay velho

(

acima)

Este é um dos meus favoritos de infância. Com seu molho branco cremoso, milho doce e crocantes brejosos 💹 topo realmente o que poderia ser melhor?

Prep

20 min.

Cooke

1 hora

Servis

6 4 5 7 9 8 0 3

Para o topo da panecrumb,

112 💹 colheres de sopa manteiga sem sal,

derretidos.

23 xícara panko pão crumbs

12 xícara de parmesão ralado na hora.

1 colher de sopa flocos 💹 salinas

2 colheres de sopa folhas lisas salsa,

finamente picado.

Para a mistura de Atum

400g de massa seca curta

(como penne, espirais ou cotovelos 💹 maiores)

80g de manteiga sem sal

2 colheres de sopa ralado alho

13 xícara de farinha simples;

1L de leite integral creme

(4 copos)

1 colher 💹 de sopa vegetal bet 365 da dinheiro pó estoque

1 colher de chá bet 365 da dinheiro pó cebolas

1 colher de sopa mostarda dijon

12 xícara de parmesão 💹 ralado na hora.

425g pode atum bet 365 da dinheiro azeite de oliva.

,

drenado

400g pode milho grãos

,

drenado

2 copos de brócolis floretes e caule,

picado grosseiramente;

1 xícara 💹 de queijo saboroso ralado na hora.

Pré-aqueça o forno para ventilador 180C.

Combine todos os ingredientes de pão crumb bet 365 da dinheiro uma tigela 💹 pequena e reserve.

Leve uma panela grande de água para ferver, adicione a massa e cozinhe por oito minutos até um 💹 pouco abaixo (continuará cozinhando no forno). Enxague o macarrão bet 365 da dinheiro águas frias. Para parar com os processos culinários

Para fazer a 💹 mistura de Atum, derreter o manteiga na mesma panela sobre calor médio. Bata com água no óleo e cozinhe por 💹 30 segundos até perfumar; bet 365 da dinheiro seguida polvilhe-o durante dois ou três minutos para bata continuamente dentro da farinha do amendoim 💹 (250ml) numa xícara só vez ao longo dos meses). Despeje um copo (150 ml), continue sempre enquanto não for necessário 💹 mexer os molhos brancos antes que se torne mais espesso! Adicione gradualmente as sobraduradas depois após cinco semanas:

Adicione o atum, 💹 milho e massa ao molho branco cremoso.

Despeje a mistura de Atum bet 365 da dinheiro uma assadeira 20cm x 30 cm (ou você 💹 pode deixar o macarrão na panela se for forno seguro). Mesmo fora da superfície com colher. Cubra-se do queijo saboroso 💹 e polvilhe no topo das roscadas, cubra por trinta minutos!

Retire a folha e asse por mais 15 minutos até que 💹 o topo esteja dourado, crocante.

Salada de atum, risoni e feta

Atum, risoni e salada de azeitona: o molho para manjericão reúne 💹 todos os elementos.

: Mark Roper

Prep

20 min.

Cooke

10 min.

Servis

4

Adoro risoni e é brilhante aqui, pois ela tem luz que não supera os 💹 sabores dos outros ingredientes. O molho de manjericão completa esta salada trazendo todos esses maravilhosos elementos do Mediterrâneo juntos!

Para o 💹 molho de manjericão

3 colheres de sopa extra-virgem azeite virgem

3 colheres de sopa suco limão

, recém- espremido

1 colher de sopa vinagre 💹 vinho tinto ou branco.

folhas de manjericão 1 colher

, finamente picado.

1 colher de chá açúcar

1 dente alho

, muito finamente picado (opcional)

1 💹 colher de sopa flocos salinas

1 colher de chá pimenta preta moída na hora fresca.

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Para a salada

2 xícaras de massa (orzo)

2 xícaras de espinafre bebê

, grosseiramente picado.

2 💹 pepinos libaneses

, picado.

2 xícaras de tomate cereja, metade cortada.

200g feijão verde

, cortado e recortado bet 365 da dinheiro 3cm de comprimentos.

425g pode atum 💹 bet 365 da dinheiro azeite de oliva.

, drenado.

4 cebolas de primavera, muito finamente fatiadas.

23 xícara de azeitonas kalamata picada

, grosseiramente picado.

100g dinamarquês feta

, 💹 desmoronada.

1 xícara de pinhões

, torradas.

1 punhado de folhas do manjericão

, grosseiramente picado.

Coloque os ingredientes de molhos bet 365 da dinheiro uma tigela pequena. 💹 Bata bem até que o açúcar e sal se dissolvam

Leve um grande molho de água salgada para ferver. Adicione o 💹 risoni e cozinhe até al-dente, drene a garçonete embebida com frio na hora da preparação do cozimento; se as massas 💹 ficarem coladas no prato ou for necessário mexer numa colher d'água (bacia) dos temperos: manjericão/alho – então reserve os pratos!

Combine 💹 a risoni, espinafre. pepino de tomate cereja e feijão verde com otum da cebola primavera azeitona feta pinheiro bet 365 da dinheiro uma 💹 tigela grande para jogar suavemente sobre as salada; jogue novamente no molho do prato que está coberto uniformemente pelo curativo 💹 ou sirva-o como um brinde ao seu paladar!

Atum, tomate e linguina de azeitonas

Uma das minhas refeições favoritas de todos os 💹 tempos: a linguina do tomate, o amendoim e as azeitonas da Sarah Pound.

: Mark Roper

Prep

10 min.

Cooke

25 min.

Servis

4

Esta teria que ser 💹 uma das minhas refeições favoritas de todos os tempos durante a semana, pois é acessível e fácil. O molho do 💹 tomate tem um sabor delicioso com profundidades deliciosamente saborosa para você usar qualquer massa desejada!

2 colheres de sopa extra-virgem azeite 💹 virgem

1 cebolas

, muito finamente picado.

3 dentes de alho

, muito finamente picado.

2 x 400g latas de tomate esmagado com manjericão.

12 xícara 💹 de kalamata ou azeitonas verdes siciliana.

, grosseiramente picado.

2 colheres de chá açúcar

flocos salgados

425g de atum bet 365 da dinheiro azeite (ou chilli)

, drenado.

1 💹 grande punhado de folhas do manjericão.

,

folhas de manjericão extra para servir,

picado grosseiramente;

1 punhado de folhas lisas da salsa

, finamente picado.

Zest 💹 e suco de 1 limão.

pimenta preta moída na hora

400g linguine seco

125g fresco búfalo muzzarella bola

, rasgado ou cortado

1 longo vermelho 💹 chilli

, finamente cortado (opcional)

Aqueça o azeite bet 365 da dinheiro uma frigideira grande sobre fogo médio por um minuto. Adicione a cebola e 💹 cozinhe, mexendo durante dois minutos até começarmos à amolecer-se; mexa no óleo de oliva para cozinhar entre 2 ou 3 💹 minutes antes da fragrância do limão: adicione os tomates esmagador (azeite), azeitona com cascalho açúcar - ferver sal ao lume! 💹 Reduze seu calor na temperatura baixa enquanto for cozido 10-15minutoes

Remova a panela do calor. Adicione o Atum, manjericão e salsa 💹 para mexer suavemente (deixe-o bastante volumoso). Acrescente as raspas de limão com suco da época bet 365 da dinheiro uma boa moagem à 💹 pimenta!

Enquanto isso, leve uma grande panela de água salgada para ferver. Adicione a linguina e cozinhe até al-dente; drene reservando 💹 cerca das três colheres da massa que cozinham o prato com mais cuidado!

Adicione a massa ao molho de Atum, juntamente 💹 com um pouco da água reservada para cozinhar e dobre suavemente.

Sirva a linguina de amendoim bet 365 da dinheiro tigelas com massas. Topo, 💹 mozzarella búfala e o chilli extra se desejarem!

Este é um extrato editado de Wholesome by Sarah Pound,

grafia por Mark 💹 Roper (Plum 44.99)

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Pessoal,
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