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Por Isabelle Gerretsen

07/02/2024 03h30 Atualizado 07/02/2024

Trabalhadores japoneses cochilam em casino chile online bancos de parque. É o hábito 💳 conhecido como 'hirune', ou 'soneca da tarde' —

: Getty

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Em muitas culturas, a soneca no período da tarde é 💳 um ritual diário.

Os espanhóis são conhecidos pela siesta, todos os dias. E alguns profissionais japoneses se permitem dormir um pouco 💳 no horário de almoço – a chamada hirune, a "soneca da tarde".

Gigantes da tecnologia, como a Google, Samsung e Facebook, 💳 oferecem módulos de soneca nos seus escritórios. Eles permitem que os funcionários fechem os olhos por algum tempo durante o 💳 dia de trabalho.

O supercochilo é uma tendência em casino chile online crescimento em casino chile online todo o mundo. Mas uma rápida soneca durante 💳 o dia realmente funciona?

Será que o cochilo faz você se sentir renovado e energizado ou você acaba se sentindo mais 💳 cansado do que antes de dormir?

Quanto tempo deve durar um cochilo? E qual é a melhor hora do dia para 💳 tirar uma soneca?

A casino chile online examinou os mais recentes estudos científicos para descobrir se os cochilos diários são bons para a 💳 saúde.

Quais são os benefícios da soneca para a saúde?

Pesquisas demonstram que sonecas regulares fazem bem para a saúde do cérebro 💳 a longo prazo.

Cochilos habituais podem ajudar a manter o cérebro maior por mais tempo. Eles também promovem a saúde geral 💳 do cérebro, segundo um estudo realizado em casino chile online 2023 por pesquisadores do University College de Londres (UCL) e da Universidade 💳 da República, no Uruguai.

Os pesquisadores analisaram dados de 35 mil pessoas com idade de 40 a 69 anos. Elas participaram 💳 de um estudo do UK Biobank, um banco de dados biomédicos que serve de fonte de pesquisas.

Os cientistas analisaram fragmentos 💳 de DNA identificados anteriormente e associados a pessoas que costumam tirar cochilos com frequência.

A equipe de futebol do Real Madrid, 💳 da Espanha, incluiu as sonecas no seu regime de treinamento —

: Getty

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O cérebro das pessoas que tiram cochilos 💳 várias vezes por semana era mais de 15 cm³ maior que o das pessoas que nunca faziam sonecas diárias.

🧠 O 💳 cérebro se contrai naturalmente com a idade. E esta diferença equivale ao envelhecimento do cérebro por três a seis anos, 💳 segundo a líder do estudo, a pesquisadora sênior Victoria Garfield, da Unidade MRC de Saúde ao Longo da Vida e 💳 Envelhecimento do UCL.

E o menor volume do cérebro é associado a um grande número de doenças.

"As pessoas que têm menor 💳 volume cerebral têm maior propensão a apresentar níveis mais altos de cortisol, o hormônio do estresse, ou receber diagnóstico de 💳 apneia do sono... muitas têm doenças cardiovasculares", segundo ela. "Também observamos contração substancial do cérebro em casino chile online [pessoas com] mal 💳 de Alzheimer e demência vascular."

"Qualquer medida que você possa tomar para preservar o tamanho do cérebro pelo máximo de tempo 💳 possível é benéfica", explica Garfield. "É uma mensagem realmente positiva de que tirar cochilos pode ajudar o cérebro."

Também se demonstrou 💳 que as sonecas são fundamentais para o desenvolvimento cognitivo dos bebês. Estudos concluíram que eles são incapazes de se lembrar 💳 de novas tarefas se não tirarem uma longa soneca logo em casino chile online seguida.

Mas os benefícios do cochilo para os adultos 💳 são menos compreendidos.

Os participantes do estudo de Garfield tinham idades que variavam entre 40 e 69 anos. "Tentamos nos concentrar 💳 nesse ponto da meia idade, quando as pessoas começam a apresentar doenças e [condições] como diabetes e pressão alta", explica 💳 ela.

Garfield destaca que os benefícios de longo prazo só são observados em casino chile online pessoas que tiram sonecas regularmente. "É preciso 💳 que seja cumulativo."

Existem também benefícios à saúde de curto prazo relacionados às sonecas. Pequenos cochilos que duram de cinco a 💳 15 minutos podem melhorar imediatamente o nosso desempenho mental. E esse estímulo pode durar até três horas depois que acordamos.

"Atualmente, 💳 as sonecas são importantes na ciência esportiva", afirma o especialista do sono Kevin Morgan, professor de Psicologia da Universidade de 💳 Loughborough, no Reino Unido. "Qualquer coisa que traga melhorias minúsculas do desempenho dos atletas, conhecidas como ganhos incrementais, é aproveitada."

A 💳 soneca no período da tarde pode beneficiar tarefas cognitivas, como resolver palavras cruzadas —

: Getty

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"Os treinadores querem engarrafar 💳 os cochilos e distribuir para os seus atletas", explica Morgan. "Eles querem tratá-los como uma espécie de suplemento alimentar."

Estudos demonstram 💳 que tirar um cochilo entre uma e quatro horas da tarde pode ser benéfico para o desempenho físico e cognitivo, 💳 além do humor.

"Você certamente consegue consolidar as memórias", explica Morgan. "Os seus tempos de reação podem melhorar e pode haver 💳 alguma melhoria em casino chile online termos de desempenho coordenado."

Morgan é um dos autores de um estudo que concluiu que atletas de 💳 elite, que treinam até 17 horas por semana, adormecem com mais rapidez do que pessoas que não são atletas, embora 💳 relatem os mesmos níveis de sonolência.

O jogador de sinuca Ronnie O'Sullivan, a ultramaratonista Camille Herron e os jogadores de futebol 💳 do Real Madrid, da Espanha, incorporaram as sonecas à casino chile online rotina diária.

Os cochilos devem fazer parte do nosso dia a 💳 dia?

Considerando os benefícios à saúde, será que todos nós devemos começar a tirar uma soneca todos os dias?

Especialistas indicam que 💳 é importante que o cochilo não passe a substituir uma boa noite de sono.

"A soneca, normalmente, é um sinal de 💳 que o sono não está sendo suficiente", afirma o professor de Medicina do Sono Colin Espie, da Universidade de Oxford, 💳 no Reino Unido.

👉 Ele explica que, se você precisar de um cochilo diário com frequência, é importante se perguntar se 💳 você não estará compensando um problema do sono ou uma escolha de estilo de vida que evita que você consiga 💳 ter sono suficiente à noite.

"O principal que devemos tentar fazer é proteger o sono noturno", orienta o professor. "Simplesmente não 💳 podemos fragmentar o sono, como fazem alguns animais."

Alguns pinguins em casino chile online ninhos, por exemplo, cochilam mais de 10 mil vezes 💳 por dia, em casino chile online média por quatro segundos de cada vez.

😴 Nós dormimos em casino chile online ciclos que duram cerca de 💳 90 minutos cada um. E cada ciclo é composto de quatro estágios.

No primeiro e no segundo estágio, os músculos começam 💳 a relaxar, a atividade cerebral começa a ficar mais lenta e a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos começam 💳 a cair.

É quando entramos no terceiro estágio, chamado de sono de ondas lentas ou sono profundo, para depois seguirmos para 💳 o quarto estágio – o sono REM (abreviação em casino chile online inglês para "movimento rápido dos olhos"), quando temos nossos sonhos.

Por 💳 isso, sonecas de 15 a 20 minutos não permitem que as pessoas entrem em casino chile online sono profundo.

Esta é a fase 💳 do sono em casino chile online que o corpo repara e faz crescer novos tecidos, constrói os músculos e fortalece o sistema 💳 imunológico. O sono profundo também é importante para a consolidação das memórias de longo prazo e o processamento de informações 💳 recém-adquiridas.

"O sono é o remédio da natureza", afirma Espie. "Somos muito evoluídos e precisamos de muito poder cerebral. É por 💳 isso que precisamos de muito sono à noite."

As pessoas que têm dificuldade para conseguir sono suficiente à noite, como os 💳 pais de crianças pequenas ou pessoas que trabalham em casino chile online turnos, "provavelmente irão se beneficiar de um período de sono 💳 disciplinado durante o dia", afirma Kevin Morgan.

Mas ele acrescenta que nem todos conseguem pegar no sono rapidamente. "Muitas pessoas não 💳 cochilam porque têm dificuldade."

"As sonecas são meio como tratar o sono como um recurso disponível sob demanda e, para as 💳 pessoas que conseguem cochilar, funciona", explica Morgan. Mas isso não significa que todos nós devemos tirar sonecas.

"Seria como dizer que 💳 é benéfico [para um destro] escrever com a mão esquerda", compara o professor.

Por quanto tempo devemos cochilar?

⏳ O tempo é 💳 fundamental para o supercochilo perfeito.

Se você for tirar uma soneca, deixe para o meio da tarde e não permita que 💳 ela dure mais de 20 minutos, segundo Morgan.

Se você tentar cochilar de manhã, a casino chile online temperatura corporal ainda está aumentando. 💳 Isso faz com que você se sinta mais alerta. E, se você deixar mais para o final da tarde, terá 💳 dificuldade de adormecer à noite.

Por outro lado, se você cochilar por mais de 20 minutos, provavelmente irá acordar atordoado e 💳 desorientado. Este estado é chamado tecnicamente de inércia do sono, segundo Colin Espie.

"Obviamente, isso é contraproducente, pois você terá dificuldade 💳 de continuar suas atividades em casino chile online seguida", explica ele.

A inércia é proporcional à profundidade do sono. Depois de 30 minutos, 💳 você começa a entrar no sono de ondas lentas, também chamado de sono profundo, do qual é difícil despertar, segundo 💳 Morgan.

➡️ Se você pretende começar a tirar cochilos, é importante que eles sejam rápidos e façam parte do seu estilo 💳 de vida, como a tradição espanhola da siesta, segundo Espie.

"As sonecas são comuns em casino chile online muitas culturas de clima mediterrâneo", 💳 explica ele. "Mas precisamos realmente reconhecer que um dos efeitos é que as pessoas que moram naquela região dormem muito 💳 mais tarde e não adormecem com tanta facilidade, já que tiveram a soneca."

"A soneca não é uma escolha, é um 💳 hábito", afirma Espie. "Depois que você adquire o costume, o seu cérebro ajuda a mantê-lo."

Leia a versão original desta reportagem 💳 (em inglês), no site casino chile online Future.

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