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imchi, kefir e kombucha. Mencione as palavras "saúde intestinal" para qualquer um hoje casas de apostas esportivas com bonus gratis dia; os 4 Ks surgirão à 📈 mente ainda que existam outras maneiras de apoiar seu microbioma do intestino - muitas das quais são mais baratas ou 📈 disponíveis com maior facilidade!
"Muitos daqueles kombuchas e kefir sabor que você encontra nas lojas - eles podem ter algo notoriamente 📈 bom, como fibra de cultura. Mas esses ingredientes são muitas vezes lá simplesmente para permitir alegações sobre a saúde serem 📈 colocadas casas de apostas esportivas com bonus gratis produtos com alto teor do açúcar ou projetados pra impulsionar o consumo excessivo", diz Chris van Tulleken (que 📈 é médico) autor da revista Ultra-Processed People: Why Do All Can Eat Stuff That ').
Ele lista os ingredientes na parte 📈 de trás da bebida kombucha popular. "Folhas pretas, folhas verdes do chá e depois aromasos ou adoçantees! Temos um corpo 📈 crescente com evidências que adoçantes não nutritivo afeta negativamente casas de apostas esportivas com bonus gratis saúde mesmo se casas de apostas esportivas com bonus gratis alguns aspectos eles podem ser marginalmente 📈 melhores para o açúcar." A comida real - pela definição Van Tulleken é complexa; há pouco mérito específico no dizer 📈 isso".
"Isso inclui a tomada de fibras, antioxidantes ou culturas boas bactérias e adicioná-los ao produto que é ultraprocessado. A ciência 📈 do bom para o nosso microbioma ainda está emergindo mas há algumas coisas simples sobre as quais temos certezas: frutas 📈 inteiraou minimamente processada (incluindo feijões) são bons pra você; enquanto isso existe uma boa razão Para pensarmos Que os alimentos 📈 com Emulsionantes gomas E amido modificado
E- e
timo para os insetos dentro de você.””
Há, diz Tim Spector co-fundador da 📈 Zoe e autor de Food for Life um crescente corpo evidência que comer alimentos fermentados pode apoiar a saúde intestinal 📈 porque contêm probióticos: bactérias vivas (como o iogurte integral), mas também incluem "alimentos comercialmente disponíveis como alguns queijo ou fermento 📈 vivo cheio" além do vinagre miseur.
No entanto, o suporte intestinal mais barato e disponível de todos vem na forma pré-bióticos: 📈 substâncias casas de apostas esportivas com bonus gratis alimentos que não podem ser digeridos mas alimentam os micróbios já abrigas. Todas as frutas leo Vegetal contém 📈 prebiótico (alguns além dos outros) "você também tem a necessidade da compra do produto para obter benefícios à saúde como 📈 vegetais frescos ou congelado têm nutrientes fáceis". Feijão estanhado diz valor excelente loja."
A seguir não é uma lista exaustiva - 📈 mas estes são alimentos pro e prebióticos que, na casas de apostas esportivas com bonus gratis forma menos processada vai enriquecer o seu intestino sem 📈 se preocupar com a carteira.
probióticos
queijos
“Você não precisa diferenciar entre um parmesão na Tesco e a Yard Dairy de Neal. ”
: 📈 Divulgação/Alamy
É fácil esquecer que o queijo é um alimento fermentado porque muitas vezes está demonizado. "É rico casas de apostas esportivas com bonus gratis sal e 📈 gordura", diz Van Tulleken, mas também sugere uma rica fonte das culturas bacterianas - ainda mais ricas doque vegetais fermentados”, 📈 afirma Bronwen Percival; compradora da Neal'S Yard Dairy (Lanchonete)e co-fundador dos alimentos industrializadomente pesquisa local Microbiicfood’‘.”
Isto é particularmente verdadeiro do 📈 queijo de leite cru – o que quer dizer, os Queijos feitos com Leite não pasteurizado (melhor evitado se grávida 📈 ou imunodeprimido), porque aquecer as culturas lácteas “será um processo para começar a produzir seletivamente uma variedade desses microrganismos”. Da 📈 mesma forma : cozinhar casas de apostas esportivas com bonus gratis pedaços mesmo sem pastar comprometerá e diversidade dos microorganismos presentes no seu intestino. A T-Yard 📈 Dairy da Neal’ diz ‘não será importante mas sim como você vai fazer isso.”
Miso
"Usa-o onde quiseres usar sal"... pasta de 📈 missô vermelho.
: Kyoko Uchida/Alamy
Todas as manhãs, Jonathan Hope bebe miso – uma pasta salgada rica casas de apostas esportivas com bonus gratis umami feita a partir 📈 de grãos fermentado fermentados da soja - com água morna. Ele faz casas de apostas esportivas com bonus gratis própria versão não pasteurizada que está cheia 📈 do molde koji "É fácil incorporar alimentos vivos na parte matinal", diz Esperança (que vende seu Misus através dos produtos 📈 on-line) no mercado Wylde" Como outros tipos alimentares cozido e provavelmente o nosso microbioma contém probióticos para os intestino...".
"Embora não 📈 tenha havido muitos estudos sobre a miso especificamente, pode ter benefícios potenciais para saúde se consumido como parte de uma 📈 dieta equilibrada." É mais rico casas de apostas esportivas com bonus gratis bactérias probióticas do uso quando é pouco pasteurizado e acaba sendo morto no processo 📈 aquecimento (daí o perfil morno da Hope), mas “a longo prazo pré-padeurido também está ruim pra você”, diz ele.
azeitonas
“As aves 📈 são ricas casas de apostas esportivas com bonus gratis gorduras de boa qualidade.”
: Hera Food/Alamy
Há mais para os benefícios de saúde das azeitonas do que ácidos 📈 graxos monoinsaturados, diz Federica Amati nutricionista chefe da Zoe e autor dos Every Body They Should Know Thi. Além 📈 dessas "gordura comestível", as oliveira é rica casas de apostas esportivas com bonus gratis polifenóis ajudam a bactérias intestinais prosperarem; Isso vale “todas azeitees enlatados ou 📈 frescos”. O benefício disso são todas aquelas ervas secas como o trigo branco (ou verdes).
Não probiótico. Procure azeitonas com pedras 📈 de fornecedores casas de apostas esportivas com bonus gratis pequena escala e pergunte sobre o processamento, também procure as oliveira throuba oliva-as únicas que podem ser 📈 comida diretamente da árvore graças a um fungo para perder casas de apostas esportivas com bonus gratis amargura enquanto elas são consumida...
maduro.
Vinagre (não apenas cidra de 📈 maçã)
"Todos os vinagres são fermentado".
: Rawf8/Alamy
vinagre de maçã obtém muita boa imprensa, mas todos os Vinagres são fermentado fermentados. "Eles 📈 estão fáceis e baratos para fazer casas de apostas esportivas com bonus gratis casa", diz o fundador da Wylde Market Nick Jefferson que vende vinis artesanais 📈 feitos a partir ingredientes sazonais; também faz seu próprio vinho com quantidades iguais d'água."A'mãe'.
prebióticos
cogumez
Até o humilde cogumelo-botão vai apoiar a 📈 casas de apostas esportivas com bonus gratis saúde. ""
: Lev Kropotov/Alamy
É fácil de salpicos casas de apostas esportivas com bonus gratis variedades estranhas e maravilhosas, mas embora o preço possa indicar sabor 📈 "não é um marcador dos benefícios para a saúde.É bom tentar diferentes tipos da defesa como você obterá uma gama 📈 diversificada do composto vegetal", diz Spector ; Mas todos eles são bons mesmo os cogumelos-botão humilde apoiar casas de apostas esportivas com bonus gratis Saúde." Seu 📈 alto conteúdo fibrado" alimenta seu microbioma intestinal diferente". Eles também podem conter vários compostos bioativo que não estão presentes no 📈 corpo humano [
Pulses
"Não existe tal coisa como um pulso ruim."
: Jainendra Kumar/Alamy
"Não há tal coisa como um pulso ruim", diz 📈 Amati - desde que eles sejam enlatados ou secos, casas de apostas esportivas com bonus gratis vez de ultraprocessados. A crescente popularidade dos legumes não são 📈 alimentos à base do sabor da farinha e os grãos saudáveis podem ser feitos com uma quantidade maior; as empresas 📈 produzem lanches baseados no impulso sem nenhum benefício das sementes na casas de apostas esportivas com bonus gratis forma minimamente processada: você está melhor para estes 📈 produtos além daqueles quais é o seu pacote mais rico." Van Tulleken disse
polifenóis [que ajudam nossos micróbios intestinais]”, diz Amati, 📈 e isso é tão verdadeiro quanto uma lata de 80p como um 5
- Frasco.
chocolate escuro
O cacau contém polifenóis amigáveis 📈 ao intestino. ""
: Tetiana Troichenko/Alamy
Isto não é carta branca para se banquetear casas de apostas esportivas com bonus gratis Bourneville. "O chocolate escuro de maior qualidade 📈 com um teor do cacau 70% ou mais," diz Spector O coco contém polifenóis gut-friendly e o menor conteúdo açúcar 📈 significa que “é difícil consumir muito numa sessão só”, podendo ser ainda melhor satisfatório devido ao seu sabor rico a 📈 amargo”.
Pão integral
“Pão ruim é provavelmente tão insalubre quanto outro pão.”
: Ivan Kmit/Alamy
O fermento de massa é às vezes descrito como 📈 um alimento vivo, mas não: os probióticos no azedo são mortos quando o pão está cozido. A quantidade do mesmo 📈 bolo que contém as farinhas da semente seca pode ser produzida principalmente pela fibra contida – Mas casas de apostas esportivas com bonus gratis biodisponibilidade depende 📈 casas de apostas esportivas com bonus gratis seu processamento “Algo para pessoas serem cuidadas” É ‘Oferte’ Que significa deixar uma sopa”, ou seja aquilo onde se 📈 comercializam outras bebidas alcoólicas”.
tão insalubre quanto o outro pão”, diz.
Spector.
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