Confissão: eu sou um grunidor de academia

Eu tenho uma confissão a fazer: eu sou um grunidor de academia. Não 💳 todo o tempo e certamente não 365 jogos ao vivo todos os exercícios, mas aqui e ali, quando as pesas se sentem pesadas, 💳 apenas... ajudar? Um pequeno suspiro agudo, uma vocalização de esforço, talvez mesmo um "sim" murmurado enquanto uma barra ascende. Não 💳 estou berrando "Arnold!" 365 jogos ao vivo todos os movimentos, mas posso ficar um pouco barulhento.

Isso está tão errado? Depende de 💳 quem você pergunte. Um estudo recente de mais de 300 residentes do Reino Unido descobriu que grunidos masculinos "diminui a 💳 percepção de masculinidade e a atração física e social" - embora também, aparentemente, "aumente as percepções de domínio social", o 💳 que para alguns homens provavelmente é parte do ponto. Famosamente, a cadeia de academias dos EUA Planet Fitness tem seu 💳 próprio "alarme lunk", uma sirene que pode ser ativada quando os levantadores ficam muito barulhentos, desencadeando uma intervenção do pessoal. 💳 "Ontem: eu fazendo coisas com barras, o que foi difícil," jornalista e escritor Rose George recentemente twittou. "Eu fiz isso 💳 365 jogos ao vivo silêncio. Do lado de mim, dois jovens homens fazendo pesos livres, não muito pesados. Grunhido, suspirado, grunhido, suspirado."

Por 💳 que?

Em primeiro lugar, desculpe a quem gosta de suas academias silenciosas e tranquilas - mas sim, pode melhorar o 💳 desempenho. Há cerca de uma década, um par de estudos descobriu que grunhidos aumentavam a produção de força 365 jogos ao vivo atletas 💳 segurando um alavanca e realizando tacadas de tênis, o último encontrando que o desempenho foi "significativamente aprimorado". Mais recentemente, um 💳 estudo de 20 artistas marciais mistos confirmou que grunhidos também parecem aprimorar o poder de chute, embora seja interessante notar 💳 que um estudo menor, mais antigo, não encontrou correlação entre grunhidos e levantamento de halteres pesados ​​do chão. Um pequeno 💳 juramento bem colocado também pode funcionar: um estudo publicado no Journal of Psychology of Sports and Exercise descobriu que atletas 💳 que juravam durante testes de ciclismo e preensão de mão experimentavam aumentos significativos de potência e força 365 jogos ao vivo comparação com 💳 aqueles que usavam palavras neutras.

Mas por que isso funciona?

Uma explicação possível é que o grunhido aciona o sistema 💳 nervoso autônomo do corpo, responsável pela resposta de luta ou fuga que nos prepara para a ação física (embora seja 💳 importante notar que o estudo de juramentos descartou isso). Uma pequena expressão de esforço - ou talvez um grito completo 💳 - pode simplesmente deixar seu corpo saber que está OK para soltar os freios e tentar muito duro, embora ainda 💳 não esteja provado que isso é o que está acontecendo.

Outra possibilidade é que pode ser reflectivo de boa 💳 técnica de levantamento. Há duas escolas de pensamento sobre o que fazer quando começar a levantar coisas que são pesadas: 💳 você pode exalar durante a parte difícil (sensato se estiver fazendo muitas repetições), ou segurar a respiração (útil se estiver 💳 fazendo um ou dois movimentos muito pesados). O segundo é conhecido como manobra de Valsalva e pode ajudá-lo a levantar 💳 mais peso ao "brincar" os músculos ao redor de 365 jogos ao vivo seção média antes que eles sejam mais estáveis. Também às 💳 vezes causa um pouco de barulho: uma vez, estava fazendo isso para levantar uma barra hexagonal muito pesada do chão 💳 e minha esposa cruzou o chão da academia para perguntar por que eu soava como um búfalo ferido (eu, completamente 💳 oblíquo, tinha os fones de ouvido).

Para ser extremamente benevolente, pode 💳 haver uma razão a mais por que os jovens homens tendem a grunhirem mais do que todos os outros: o 💳 tipo de treinamento que eles fazem machuca mais. Tradicionalmente, tem sido pensado que o treinamento até o "fracasso" (por exemplo, 💳 fazer curls até que seus braços simplesmente não levantem o peso) é o melhor para construir músculos maiores - e 💳 embora uma meta-análise recente tenha sido bastante inconclusiva sobre isso, o treinamento até o fracasso certamente machuca. Por contraste, "fracassar" 💳 quando você está tentando construir força é geralmente bastante contra-produtivo: você está tentando ensinar seus fios de músculo a se 💳 disparar juntos, 365 jogos ao vivo vez de fazê-los maiores. Em outras palavras: se você estiver treinando para bíceps maiores, esse treinamento pode 💳 ser bastante doloroso, mas se estiver apenas tentando fortalecer seus bíceps, não precisa ser horrível.

Então, onde isso nos 💳 deixa? Bem, assim como estar no compartimento tranquilo, é realmente uma questão de operar no espírito das regras e não 💳 arruinar as coisas para todos os outros. Em um mundo ideal, todos grunhiriam exatamente tanta quanto precisam para tirar o 💳 máximo de seu treinamento - nada a mais, nada a menos - e não haveria necessidade de alarmes lunk, quadros 💳 de regras severamente escritos ou olhares desaprovadores. Como regralho, talvez deveríamos tratar grunhidos como Elmore Leonard trata pontuações de exclamação 💳 - um ou dois por treinamento está bem; tudo mais é excesso. Oh, e se você realmente quiser tentar gritar 💳 o nome do Governador durante suas pressões de ombro, dê-lhe uma chance. Mas não culpe-me se você acabar no TikTok. 💳