Sentimento de viver entre as ruínas: Como encontrar o caminho para a alegria
A pergunta
Sinto que, ao longo 💋 dos anos, permiti que dificuldades derrubassem todos os pilares da minha felicidade e agora sinto que simplesmente vivo entre os 💋 escombros. Quando eu era jovem, li
livros pixbet o'que e que heróis ingênuos tiveram experiências engraçadas
e pensei que, se 💋 fosse aberto de espírito, coisas engraçadas aconteceriam comigo também. Agora percebi que provavelmente não é assim que as pessoas experimentam 💋 a vida. Vinte anos atrás, acabei pixbet o'que e um mestrado pixbet o'que e artes, mas o principal tutor odei-me e se recusou a 💋 me deixar entrar no segundo ano. Eu estava fazendo coisas divertidas que muitas pessoas gostavam, mas ela conseguiu aniquilar toda 💋 a minha entusiasmo pelo arte. Em seguida, um de meus melhores amigos simplesmente parou de me falar e nunca me 💋 disse por que. Isso abalou minha crença de que a amizade era um vínculo forte e desde então as pessoas 💋 podem estar pixbet o'que e minha vida, mas não as consigo me agarrar por muito tempo. Um relacionamento terminou após um longo 💋 processo judicial e, desde então, há mais de uma década, luto para desfrutar de qualquer coisa. Em seguida, aceitei um 💋 emprego pixbet o'que e que recebi treinamento mínimo, mas fui constantemente repreendido por erros e, após seis meses, tive um colapso emocional.
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Eu sei que há um assunto sobre não permitir que as pessoas tenham poder sobre você, mas se sente 💋 como uma série de socos de nocaute. Quero mais da vida e pensei que, se eu esperasse, algo cresceria, como 💋 plantas daninhas crescem depois que você limpa o solo, mas não realmente aconteceu. Como encontrar meu caminho para a alegria?
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A resposta de Philippa
Eu acho que você está começando a perceber que a passividade e a espera 💋 de que algo bom aconteça simplesmente não está funcionando e que você precisará de uma nova estratégia. Isso é ótimo, 💋 bem-feito. O primeiro passo é trocar a autocomiseração, que não funcionará para você, pela autocompaixão, que fará. Isso pode ser 💋 difícil de distinguir.
Faça uma folha de papel e divida-a pixbet o'que e duas colunas. Coloque "autocomiseração" como cabeçalho de uma coluna e 💋 "autocompaixão" como cabeçalho da outra coluna. Sob o cabeçalho de autocompaixão, escreva: "É construtivo e promove a resiliência emocional, a 💋 autoconsciência e o crescimento." Sob o cabeçalho de autocomiseração, escreva: "É destrutivo e leva a um ciclo de negatividade, impotência 💋 e estagnação emocional."
Agora, pense sobre como você fala para si mesmo sobre a pixbet o'que e vida e quais ações ou inações 💋 você está tomando e pense pixbet o'que e que coluna colocaria cada elemento. Por exemplo, fazer algo proativo para ajudar a si 💋 mesmo, como buscar ajuda, estaria na coluna de autocompaixão. Focar pixbet o'que e uma narrativa pixbet o'que e que você se sente único
wronged
ou afligido 💋 e pixbet o'que e que ressentem outras pessoas, o que leva a ruminação introspectiva e uma espiral descendente, estaria na coluna de 💋 autocomiseração.
Pode ser difícil saber se estamos nos entregando à autocomiseração ou praticando autocompaixão, mas é importante aprender a fazer a 💋 diferença. Aqui está um exemplo: quando enfrentar um fracasso no trabalho, você pode dizer: "Está tudo bem. Todos nós nos 💋 enganamos. Eu vou aprender com isso e farei melhor a seguir." Em vez de: "Não é justo que eu não 💋 tenha sido treinado corretamente."
O objetivo do exercício é se tornar mais consciente quando nos entregamos à autocomiseração, para que possamos 💋 ajustar como pensamos sobre nós mesmos e transformar nosso mecanismo de coping de autocomiseração para autocompaixão. Não se enrole pixbet o'que e 💋 vergonha ou culpa ao fazer isso (comportamento de autocomiseração), mas congratule-se quando identificar pixbet o'que e autocomiseração (comportamento de autocompaixão).
O tom emocional 💋 da autocompaixão é gentil e quente e inclui proatividade para aliviar seu próprio sofrimento e um senso de conexão com 💋 outras pessoas. A autocomiseração envolve sentimentos de impotência, ressentimento e isolamento, o que leva a depressão e desbordamento. Em vez 💋 de permitir que seus sentimentos sejam
todos
você, desenvolva uma parte observadora que observe você ter os sentimentos e pensamentos deprimentes. Então, 💋 você não será inundado por eles, porque uma parte de você está observando pixbet o'que e vez de ser eles. Isso promove 💋 uma visão equilibrada de suas próprias circunstâncias e um senso de perspectiva, enquanto a autocomiseração carece de perspectiva e leva 💋 a ruminação e uma visão distorcida da realidade.
É natural querer se concentrar apenas nos negativos pixbet o'que e nossas vidas, mas se 💋 ignorarmos as coisas que temos indo bem, para as quais podemos estar grato, não estaremos permitindo que essas coisas nos 💋 levantem. Você está procurando mais – mais alegria, mais propósito – e esses são ótimos objetivos, mas não ignore o 💋 que você já tem.
Às vezes gostamos da ideia de algo e, então, a realidade dele significa que está enganado, e 💋 isso está OK. Experimente continuamente o que pode trazer propósito e alegria para si, pixbet o'que e vez de esperar por coisas 💋 para caírem pixbet o'que e seu colo. Em suma: troque a passividade e a culpa (autocomiseração) por proatividade e autoresponsabilidade (autocompaixão). Você 💋 descobrirá que gostará mais da pixbet o'que e vida e as outras pessoas gostarão mais de você também.
Toda semana Philippa Perry aborda 💋 um problema pessoal enviado por um leitor. Se você gostaria de conselhos de Philippa, por favor, envie seu problema para 💋 askphilippaguardian.co.uk. As submissões estão sujeitas a nossos termos e condições
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