El popular presentador de televisión, podcast y columnista Dr. Michael Mosley, quien falleció este mes, era conocido por dar consejos ⭕️ sorprendentemente sencillos para mejorar su salud y bienestar.
Además de producir documentales y aparecer regularmente en la televisión, presentó más de ⭕️ 100 episodios de Just One Thing, una serie de Radio 4 en la que cada episodio exploró una sola ⭕️ acción que podría tomar para mejorar su salud.
Aquí hay 10 de sus mejores consejos de salud:
Nadar para aumentar ⭕️ la velocidad mental
La natación puede tener beneficios significativos para sus vasos sanguíneos, velocidad mental y longevidad, según Mosley. Nadar tres ⭕️ veces por semana y durante aproximadamente 20 a 30 minutos cada vez funciona mejor, encontró.
Los beneficios físicos son obvios. "Cuando ⭕️ nadas vigorosamente, estás usando muchos grupos musculares diferentes y, lo que es importante, estás trabajando en contra del peso del ⭕️ agua", dijo.
Pero también hay beneficios mentales. "Un pequeño estudio de Nueva Zelanda encontró que hacer un ejercicio de natación de ⭕️ 20 minutos mejoró la función cerebral y produjo reacciones ligeramente más rápidas".
Incluso vueltas suaves en una piscina pueden ayudar a ⭕️ las personas con lesiones como problemas de rodilla, que pueden encontrarlo más difícil ir a correr o ir a caminar ⭕️ durante mucho tiempo. "Sumérgete – puedes obtener grandes beneficios para tus vasos sanguíneos, tu cerebro y tu corazón."
Hazte ⭕️ voluntario para vivir una vida más larga y saludable
Ayudar a otros podría ayudarte también, dijo Mosley.
Darle una oportunidad al voluntariado ⭕️ podría mejorar tu salud mental, reducir tu colesterol, y vivir más tiempo y de manera más saludable. Incluso podría ayudarte ⭕️ a perder peso.
Cocina tomates para experimentar más beneficios
Cocinar tomates podría ayudar a tu corazón, reducir tu riesgo de ⭕️ cáncer y incluso beneficiar tu piel, dijo Mosley.
Los tomates contienen un antioxidante llamado licopeno que ayuda al cuerpo a luchar ⭕️ contra los radicales libres. Estos son químicos que dañan las células del cuerpo.
Pero el licopeno es aún más efectivo cuando ⭕️ los tomates están cocidos porque el calor descompone la piel y hace que el licopeno sea más accesible para el ⭕️ cuerpo, explicó Mosley. "Eso significa salsa de tomate de tomates frescos o enlatados, e incluso kétchup puede proporcionar más licopeno ⭕️ que los tomates frescos."
Caminar hacia atrás para mantenerte alejado del dolor de espalda
Puede parecer un poco extraño, ⭕️ dijo Mosley, pero investigaciones sorprendentes revelan varios beneficios de caminar hacia atrás.
Incluyen reducir el dolor de espalda y mejorar la ⭕️ memoria.
Disminuye tu ritmo respiratorio para dormir mejor
Mosley reveló cómo simplemente disminuyendo tu ritmo respiratorio cuando te acuestas en ⭕️ la cama, puedes dormirte más fácilmente y disfrutar de un sueño de mejor calidad.
"Un estudio reciente mostró que simplemente disminuyendo ⭕️ su ritmo respiratorio ... permitió a los participantes quedarse dormidos aproximadamente 20 minutos antes", explicó. "No solo eso, durmieron mejor, ⭕️ por más tiempo y despertaron menos durante la noche.
"Esta técnica simple, que puedes usar en cualquier lugar en cualquier momento, ⭕️ funciona porque tiene un efecto poderoso en el cuerpo y el cerebro. Desencadena una cascada de cambios, desde cambiar la ⭕️ química cerebral hasta calmar una mente preocupada", agregó. "Disminuye tu frecuencia cardíaca e inicia una relajación profunda."
Ponte de ⭕️ pie sobre una pierna para mejorar el equilibrio
Dominar la capacidad de estar de pie sobre una pierna te pondrá en ⭕️ camino hacia un equilibrio más fuerte, dijo Mosley. También podría ser la clave de una vida más larga y más ⭕️ activa.
Imagen: EyeEm/Alamy
Mosley admitió que ⭕️ encontró difícil estar de pie sobre una pierna. Pero persistió porque sabía que reducía su riesgo de lesiones y mejoraba ⭕️ su postura. "Lo hago cada mañana mientras me cepillo los dientes", dijo.
"Practicar estar de pie sobre una pierna y luego ⭕️ cambiar a la otra después de 30 segundos o así es una forma sencilla de mejorar tu equilibrio", agregó.
"Mejor equilibrio ⭕️ significa mejor postura y menos lesiones por caídas, que según la Organización Mundial de la Salud es la segunda causa ⭕️ más común de muerte accidental en el mundo."
Lee ficción para potenciar el poder del cerebro
Perderse en una novela ⭕️ durante un breve tiempo cada día podría mejorar tu poder cerebral, mejorar los lazos sociales y incluso ayudarte a vivir ⭕️ más tiempo, dijo Mosley.
"Cuando los investigadores de la Universidad de Stanford escanearon los cerebros de las personas que leen a ⭕️ Jane Austen, encontraron un aumento drástico e inesperado del flujo sanguíneo en todo el cerebro", explicó. "La lectura también puede ⭕️ aumentar la conectividad en tu cerebro y crear nuevas vías neurales."
En términos de ficción, no tiene que ser las clásicas, ⭕️ encontró Mosley. La clave es cultivar la lectura en un hábito que disfrutes y al que siempre quieras volver.
Practica yoga para revertir los signos del envejecimiento
Mosley aconsejó que practicar yoga durante solo 25 minutos al día podría reducir ⭕️ tu estrés, mejorar tu cerebro y hasta revertir los signos del envejecimiento a nivel celular.
Llena tu hogar con ⭕️ plantas para combatir la fatiga
Las plantas de interior pueden marcar una gran diferencia, aconsejó Mosley. Un poco de verdor puede ⭕️ mejorar tu estado de ánimo, luchar contra la fatiga, mejorar tu poder cerebral y tu calidad del aire.
Mosley también era ⭕️ fanático del jardinería, explicando cómo no solo es una forma excelente de ejercicio, sino que también puede mejorar tu memoria, ⭕️ levantar tu ánimo y mejorar tu microbioma intestinal.
Abrázate al frío para reducir los niveles de estrés
Mosley a menudo ⭕️ hablaba de los beneficios para la salud de abrazar el frío. Si el estrés crónico es malo para tu salud, ⭕️ un cuerpo creciente de investigaciones sugiere que períodos cortos de estrés pueden ser realmente beneficiosos.
Como el agua fría es una ⭕️ de las formas más efectivas de crear estrés a corto plazo en todo el cuerpo, Mosley alentó a las personas ⭕️ a probar el natación en aguas frías.
Imagen: SolStock/Getty
"Hay creciente evidencia de que el natación en aguas frías, con regularidad, puede ⭕️ mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar tu salud cardiovascular y fortalecer tu sistema inmunológico", dijo.
También no hay ⭕️ excusas si eso no es posible debido a tu ubicación. "Si no vives cerca del mar o un río conveniente, ⭕️ por supuesto, puedes tener una ducha fría agradable en casa", dijo.
La investigación mostró que tener duchas frías de 30 segundos ⭕️ cada mañana durante 60 días redujo el riesgo de días de enfermedad en un 30%, agregó Mosley.
Pessoal,
Acabo de dar uma entrevista para a Jovem Pan sobre o caso da Apple iphone KeyRaider.
A Palo Alto Networks em colaboração com o grupo WeipTech (China) fizeram a análise de do malware “Keyraider”.
Ele infecta dispositivos iOS, desbloqueados com “jailbreak”. “Segundo os especialistas, o “Keyraider” foi distribuído em lojas de apps Cydia na China [...]
A Gestão de Riscos é a bola da vez. Talvez pelos fatídicos incidentes mundiais nos últimos 15 anos, crises, fraudes, aumento dos cyber crimes e outros.
Empresas de Tecnologia se esfolam para vender o que o mercado quer comprar, e elas geralmente não sabem vender. Caixas, caixas…vamos vender caixas!!!.
Estamos correndo contra o tempo, e pra [...]
Nas últimas três décadas o investimento em Educação, Tecnologia e Ciência no Brasil foi pífio se comparado a muitos outros países. Em 2014, segundo a OCDE (Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Econômico), o gasto médio anual brasileiro por estudante era de US$ 3.066 em 2011, e só superava os US$ 625 da Indonésia. Países [...]
Caro Gildo, sim a norma ISO 27001:2013 e todas as outras normas ISO são aplicáveis ao setor publico, basta o interesse e entender que isso traz benefícios a médio e longo prazo para a gestão como um todo. Tenho alunos de pos da Prefeitura de Santos que estão discutindo muito sobre a implementação da Segurança baseados na ISO 27001. Cabe a administração atual querer buscar a certificação. A PRODESP do Estado de SP é certificada em ISO 27001, ISO 9001 e ISO 14001. O Serpro idem até pouco tempo. Coloquei uma relação de empresas certificadas no Brasil, em torno de 85, neste mesmo blog, consulte empresas do setor publico. É possível avaliar sua gestão atual frente a qualquer norma ISO, identificar riscos e oportunidades de melhoria para sua Segurança da Informação, por exemplo. Abs e grato pela consulta.
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Essas normas são extensivas ao Setor Público. Você acha possível a aplicação de Benchmarking da Governança de Segurança da Informação entre órgãos públicos e privados. Como seria em linhas gerais?